Atemmeditation – Sich im Hier und Jetzt verankern
Zehn Minuten Achtsamkeit: Einen Moment innehalten – Dich Dir selber zuwenden und die Sinne schärfen. Anleitung von Susanne Breuninger-Ballreich
Atempause – Innehalten und das Getriebensein stoppen
Diese kurze Übung ist für den Alltag gedacht. Sie trainieren das Aussteigen aus dem „Hamsterrad“. Und Sie lernen, automatisch sich aufdrängende Gedanken und Gefühle zu bemerken und zu stoppen - vor allem wenn Sie sich im [...]
Body Scan – Im Körper beheimatet sein
Die Beziehung zum eigenen Körper verändert sich durch die Body-Scan-Übung. Wer regelmäßig den eigenen Körper mit der Aufmerksamkeit durchwandert, spürt deutlicher die Signale, die vom Körper ausgehen. Stresssignale, aber auch positive Gefühle können dadurch sensibler [...]
Stressbewältigung durch Achtsamkeit MBSR/MBCT
Im Alltag fühlen wir uns oft getrieben, gehetzt und angespannt. Ausgeglichenheit und ein besonnenes Verhalten gehen verloren. Mit der „Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit" (Mindfulness Based Stressreduction MBSR) entstehen Gelassenheit, die [...]